Bir mudra, meditasyon, asana, pranayama ve ruhsal ritüellerde kullanılan, yoga veya meditasyon pratiğine derinlik katan el jesti veya pozisyonudur.
Bu sembolik jestler, enerji akışını teşvik eden farklı zihin durumlarını teşvik edebilir ve tüm vücutta rahatlama, iç huzur ve konsantrasyonu destekleyebilir.
Farklı el jestleri, Ağaç pozu’ndan Lotus pozu’na kadar herhangi bir yoga pozu içinde görünebilir.
Mudra Nedir?
Mudralar ve anlamaları ilk olarak bahsedildiği yer, M.Ö. 1500’lere tarihlenen Hindu kutsal metinlerinden biri olan Vedalar’dır. Mudralar ayrıca duyguları ifade etmek için kullanıldığı Hint klasik dansının önemli bir parçasıdır.
Hinduizm dışında, mudralar Budizm ve Jainizm gibi Hindu kökenlerini paylaşan diğer Hint dinlerinin de bir parçasıdır.
Budizm’de mudralar ve anlamaları sıklıkla meditasyonun önemli bir unsuru olarak kullanılır ve kişinin dikkatini içe yönlendirmek için kullanılır. Jainizm’de ise rahipler ve rahibeler, ascetik uygulamalarının bir parçası olarak mudraları kullanırlar.
Yogada mudralar pratiğin ayrılmaz bir parçasıdır. Yoga mudraları zihni odaklamaya yardımcı olur, enerjiyi yönlendirir ve fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eder.
Mudraların Faydaları
Mudraların hem beden hem de zihin için faydalı olduğu söylenir.
Mudralar geleneksel olarak yoga ve meditasyonun bir parçası olsa da, her yerde ve her zaman uygulanabilirler. Mudralar, özellikle stres veya anksiyete yaşayan kişilere sakinlik ve rahatlama hissi teşvik ederek yardımcı olabilir. Mudralar farklı beyin bölgelerini uyarlayarak bilişsel işlevi ve hafızayı artırabilirler.
Mudralar aynı zamanda vücudun enerji akışını etkileyebilir, rahatlama ve konsantrasyonu teşvik edebilirler. Bazı mudralar özel sağlık sorunları için faydalı olabilir, örneğin karpal tünel sendromu veya migren gibi baş ağrıları için.
Son olarak, mudraları uygulamak için doğru bir süre yoktur ve bunlar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Yeni başlayanlar, pratiği daha rahat hale geldikçe süreyi artırarak başlamak isteyebilirler.
Hatha yoga pozları vücudun içsel eylemlerini etkilerken, daha ileri pozlarla birlikte kullanılan mudralar aydınlanmaya odaklanır.
Mudra Çeşitleri
Çeşitli semboller ve anlamlara sahip birçok farklı mudra çeşitleri vardır. Bazı mudralar konsantrasyonu artırmak veya stresi hafifletmek gibi belirli amaçlar için kullanılırken, diğerleri rahatlama veya vücudun enerjisini dengeleme gibi daha genel amaçlar için kullanılır.
Yeni uygulayıcılar, ellerinin pozisyonunu kontrol etmek için aynanın önünde mudra pratiği yapmayı isteyebilirler.
İşte bazı popüler mudra çeşitleri:
Anjali mudra
Anjali mudra, “teklif” veya “selamlama” anlamına gelir ve en bilinen mudralardan biridir. Bu mudra, genellikle yoga dersinin başında ve sonunda öğretmene saygı göstermek için yapılır. Uygulayıcılar ellerini kalbinin önünde veya vücudun önünde bir araya getirirler.
Dhyana mudra
Dhyana mudra bir meditasyon mudrasıdır. Bu mudrada eller dizlerin üzerinde, avuç içleri yukarı doğru ve başparmaklar hafifçe temas eder.
Bhadra mudra
Bhadra mudra bir koruma mudrasıdır. Bu mudrada eller göğsün önünde avuç içleri dışa doğru ve parmaklar yukarı doğru bakar. Başparmaklar küçük parmakların tabanına dokunur.
Prana mudra
Prana mudra bir şifa mudrasıdır. Bu mudrada eller kalbin önünde avuç içleri yukarı doğru ve her iki elin başparmak, işaret parmağı ve orta parmağı birbirine dokunur.
Apana mudra
Apana mudra bir detoksifikasyon mudrasıdır. Bu mudrada eller karın altında avuç içleri aşağıya doğru ve başparmak, işaret parmağı ve orta parmak birbirine dokunur.
Vayu mudra
Vayu mudra bir dolaşım mudrasıdır. Bu mudrada eller kalbin önünde avuç içleri yukarı doğru ve işaret ve orta parmaklar birbirine dokunur. Başparmaklar yukarı doğru bakar ve serçe parmakları serçe parmaklarının üzerine çaprazlanır.
Apan Vajra mudra
Apan Vajra mudra bir rahatlama mudrasıdır. Bu mudrada eller göğsün önünde avuç içleri aşağıya doğru ve başparmak, işaret parmağı ve orta parmak birbirine dokunur.
Gyan mudra
Gyan mudra bir bilgi mudrasıdır. Bu mudrada eller kalbin önünde avuç içleri yukarı doğru ve başparmak ile işaret parmağı uçları birbirine dokunur.
Surya mudra
Surya mudra bir güneş mudrasıdır. Bu mudrada sağ el kalbin önünde avuç içi yukarı doğru ve başparmak, işaret parmağı ve orta parmak birbirine dokunur. Serçe parmakları ve serçe parmakları düz tutulur.
Chin mudra
Chin mudra bir bilinç mudrasıdır. Bu mudrada sağ el kalbin önünde avuç içi yukarı doğru ve başparmak, işaret parmağı ve orta parmak birbirine dokunur. Serçe parmakları ve serçe parmakları uzanır. Sol el dizin üzerinde, başparmak hafifçe işaret parmağına dokunur.
Listelenen mudra jestleri dışında, Abhaya Hrdaya, Vajroli mudra (Bindu, amrita ve prana akışını etkiler), Ganesha mudra (engelleri kaldırır) gibi daha birçok mudra vardır.
Mudra Seçimi
Bir mudra seçerken, uygulamanın hedeflerini ayrıca mudralar ve anlamaları ile ilişkisini düşünmek gerekir.
Eğer birisi yaşam enerjisi, enerji ve canlılık artışı istiyorsa, Surya mudra veya Prana mudra denemek isteyebilir. Dhyana mudra veya Chin mudra, zihni sakinleştirmek ve derin konsantrasyon sağlamak için daha uygun olabilir. Öte yandan, fiziksel bedeni detoksifiye etmek istiyorsa Apana mudra doğru seçim olabilir.
Ve dolaşımı artırmak veya gaz ve şişkinliği hafifletmek isteniyorsa Vayu mudra denenebilir.
Sonuç olarak, hangi mudralar ve anlamaları kişi için uygun olduğuna karar vermek uygulayıcının kendisine bağlıdır.